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体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
インターバル走

本日のトレーニング。筋トレは肩、背中中心。有酸素運動はインターバル走。

本日のトレーニングメニュー。
少しの時間でも有酸素系トレーニングを取り入れるべし。

筋トレ

背中

  • 懸垂
  • ローロー(マシン)
  • ワンハンドローイング(ダンベル)
  • ダンベルローイング(ベンチ台)

  • ショルダープレス(スミスマン)
  • ショルダープレス(マシン)
  • ケーブル(フェイスプル)
  • ダンベル・ベンチ台(リアレイズ)

  • レッグプレス(150kg)

有酸素運動


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インターバル走(スキルミル)2km 20秒ダッシュ、40秒歩くを繰り返す。

スキルミル|動ける身体作り

スキルミル

 

体重・体脂肪率の変化

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

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ここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。
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)体脂肪を減らし筋量をあげる計画7はこちら
●体組成測定推移7
日々の体重、体脂肪率、筋量の変化(一覧)はこちら

★自分のFFMIとBMIを知る

FFMIとは自分の筋肉指数です。 BMIとは人の肥満度を表す指数です。 PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の頭文字をとった食生活において理想バランスです。

プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事(ウェブ・広告制作)を多数させていただいています。

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