体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
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本日（月曜）のトレーニングは高負荷での下半身中心の筋トレday
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毎週月曜は下半身中心の高負荷での筋トレ日にしています。
体脂肪率を久々にはかりました。
体重65.1kg、体脂肪率13.6％と体重、体脂肪率共に約1カ月前とさほど変わらずに停滞しています。昨日、チーズケーキ半ホールとポテチ食べたのがいけなかったのか。
筋トレ
脚
- バーベルスクワット
- ブルガリアン・ジャンピングスクワット
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
- バーベル・カーフレイズ
- グルート（大殿筋）
背中
- 懸垂
- ローロー（マシン）
- ローロー（バーベル）
- ラットプルダウン
肩
- ケーブルアップライトロウ
- ショルダープレス
腹
- 腹筋（6種×5 300回）
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