某パーソナルトレーニングジム　2ヵ月で体脂肪-13.3％は本当か？

最近、どんどん増えてきたパーソナルトレーニングジム。
最近のパーソナルジムの傾向として、一等地に出店、お洒落な内装、美男美女のトレーナー、料金はそれなりの高額。そしてインフルエンサーにTVで見かける人にジムをオススメしてもらう。

どのホームページにもライ●ップでお馴染みのモニターを使ったビフォー・アフターがあります。そんな中、某パーソナルトレーニングジムのビフォー、アフターに、30代男性、体重90kg代の30代男性が2ヵ月で体脂肪-13.3％と言う表記がありました。

2ヵ月で体脂肪-13.3％！？

結論から書くと、記載されている年齢、性別、身長、体重から60日間で-13.3％の減量はできないと思います。では、この表記がどれだけ大変かを具体的を書いてみたいと思います。過去記事にも書きましたが、体脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーは7200カロリーです。

どうしたら体脂肪-13.3％落とせるか？（理論値）

では、運動と食事制限で考えてみましょう。

60日ダイエットに必要な1日のカロリー

1kg落とすのに必要なカロリーは7200カロリーだから、

12kg×7200カロリ＝86,400カロリーの消費が必要

日常生活の1日の消費カロリー

日常生活での1日の消費カロリーは「体重×30」（計算式）ででますので、体重90kgなら約2700カロリーが消費するカロリーです。

毎日8kmランニング相当の運動

次に運動による消費を加えます。
90kg×ランニング距離8km＝720カロリー
一日の消費カロリーと運動による消費カロリーを足すと3420カロリーが1日の消費カロリーとなります。

1日の食事制限で1600カロリー減らすの？

上記の生活を送ると、日常生活+運動の合計が3420カロリーとなるため、一日3420カロリーを摂取しても太らない計算になります。しかし、二ヵ月で-13.3％の体脂肪率にするためには、このカロリーから1440カロリー減らす必要があります。3420-1400＝1980kacl

身長180cmの30代男性が60日間毎日8km相当の運動をしていて、1日1980カロリーの摂取カロリーしかとれないと日常生活に支障をきたすはず。

もっと摂取カロリーをとるためには運動での消費カロリーを増やす必要がありますが、現実問題として、スポーツ選手でもない一般人が、60日間食事制限しながら1日12kmランニング相当の運動をこなすことができるでしょうか。

つまり、体重90kg代の30代男性が二ヵ月で-13.3％体脂肪を落とすことは非現実的なのです。

では、どのくらいを目標にすれば良いかは次回掲載しますね。