体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要

体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要

体脂肪5%落とすの必要な運動量

体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要ですので、食事制限をせずに運動(ランニングを例)だけの消費カロリーをだしてみました。


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(例)体重70kg、体脂肪20%の人が10kmのランニングをすると
「体重(kg)×距離(km)=消費カロリー」
70kg×10km=700kacl

700kaclの消費カロリーとなります。

体脂肪量 14kg
1%辺りの体脂肪量 0.7kg
体脂肪を5%落とすには3.5kgの体重ダウンが必要

3.5kgの体脂肪を消費するには25,200カロリー(3.5×7200)を消費しなくてはいけないためランニングなら約360kmが必要となるのです。

体脂肪を5%落とすためには3.5kgのダイエットが必要なのでランニング500km。
 フルマラソンを8回以上走らないと5%に届きません。  だから、気長にやらないとねー。

 

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