体脂肪を減らし筋量をあげる計画2
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(47日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-7 体脂肪率13％代へ
週末、久しぶりに糖質を好きなだけ食べました。
ケーキ、あんぱん、ポテトチップスなど。そこからの3日間は炭水化物を（炭水化物の1日の目安は100g～150g程度）少なくしました。結果は体脂肪がついに13.1％のところまで来て、筋肉量も計測開始から一番増えました。
目次
測定結果（47日目／2019.1.30）
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体脂肪率 13.1％（-1.6％）（-10.3％）
体重 67.1kg（-0.5kg）（-5.7kg）
※（）内の青文字は前回の測定値、赤文字はスタート時からの変化
体組成推移グラフ
トレーニングメニュー
本日は有酸素運動含めて翌日に疲れない程度に軽めにしました。
下半身筋トレ
- レッグプレス
- バーベルスクワット
- レッグカール
- バーベルカーフレイズ
上半身（肩中心）
- ショルダープレス
- チェストプレス（逆で三角筋後ろ）
有酸素運動
- トレッドミル（5km）
- エアロバイク（200kacl消費までクールダウン）
- アンクルホップ（ジャンプトレーニング）
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