11日目「体脂肪を減らし筋量をあげる計画（90日予定）」
前日、トレーニング前の測定で体脂肪-2.4％、体重-1.9kg、筋量+300gとなっていました。この先、停滞期が来ても、残り80日あれば体脂肪-10％は実現できるかと思います。しかし、ここで問題が。このペースだと体脂肪が-10％になる頃には、体重も-7.9kgになってしまうのです。スタート時の体重が71.4kgですので、終わる頃には63.5kgです。
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これだと身長174cmの私は痩せ型です。減量が必要なプロボクサーや格闘家は別ですが、一般人の私の場合、174cmは67kg位がBMI（体格指数）のベスト体重とされています。
さて、この日は上半身の筋トレのみで有酸素運動はしませんでした。
有酸素運動は脂肪燃焼に最適ですが、筋肉からもカロリーを消費するためです。
- ベンチプレス
- ローロー
- ラットプロダウン
- ショルダープレス
- アームカール
- アームエクステンション
- ダンベル 胸、肩、背筋系
- 腹筋
※限界負荷90%を10回×3セット
一週間単位のトレーニングメニューはこちら
食事制限
夜はサラダ、鶏肉、おにぎり1個とプロテイン
測定結果
本日11日目は体脂肪率、体重などの計測はしていません。
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