開始から40日経過、体脂肪率が落ち始める｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（8）

前回、約1ヵ月経過して体脂肪率が落ちないと書きましたが、それから1週間経過して体脂肪率も落ち始めました。開始時の体脂肪率が27.4%で本日が21.0%でしたので約40日で体脂肪率-6.4%になりました。

本日はものすごく久しぶりにスポーツジムにビジターで行ってきました。やっぱりジムは良いです。鍛えたい部位がマシンを使えば、かんたんにできる訳ですから。

でも、現時点でスポーツジムは行けても月2回程度なので、行った際には全身（特に家トレでできないもの）のトレーニングをしようと思います。

ジムのトレーニング

• ベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• ラットプルダウン
• ローロー
• レッグプレス
• レッグエクステンション
• 軽いジョギング

食事管理

• 米をへるしご飯（糖質36%オフ）に変更
• 鶏肉（皮は食べません）中心
• 野菜多め
• プロティンは1日1~2回程度
• EAAとクレアチン
• サプリ5種類（マルチビタミン、鉄分、オメガ3、ローヤルゼリーなど）
• アイスやデザートなどの甘いものは1度食べたら翌日、翌々日（2日）は食べない。
• お菓子系は煎餅のみ。
• 緑茶を意識して飲むようにしてる

しばらく続行します。

肥満になってしまった50代

ひどい身体なのでビフォーを掲載できるまで毎回はっておきます。

2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg　体脂肪率27.4％

ビフォーはまだ先

2024年3月24日時点

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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