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体脂肪を減らし筋量をあげる計画5
チートデイ

チートデイでも糖質の爆食いしたらダメダメ(反省)

昨日は週1のチートデイでした。もともと甘党の私はケーキ3個(モンブラン、チーズケーキ、プリンアラモード)にポテチまでいっきに食べてしまいました。翌日の体脂肪率+2%と後戻りです。いくらチートデイでも今後はこういう爆食いはやめることにしました(反省!)。


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気を引き締めた翌日は基本ルーティン(TRX背筋90回を除く)をメインにトレーニングしました。これからはウエイトトレーニングと有酸素運動を交互に1日置きにやっていこうと思います。但し有酸素運動メインの日も基本的な筋トレは行っていきます。明日から週末まで糖質制限(1日150g程度)も再びです。

本日のトレーニング

  • バーベルスクワット10×5
  • レッグカール10×3
  • レッグエクステンション10×2

背中

  • 懸垂10×3
  • バーベルローロー10×3
  • ラットプルダウン8×3

 

  • 腹筋60×6

体重・体脂肪率の変化

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プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事(ウェブ・広告制作)を多数させていただいています。

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