体脂肪を減らし筋量をあげる計画5
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1日200g以下の糖質制限をはじめて2日目。 早速効果がでてきました。
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1日200g以下の糖質制限をはじめて2日目。
昨日は炭水化物の摂取量は154g、早速、ダイエットの効果もでてきました。
トレーニングは足の痛みが無かったので下半身筋トレも行いました。下半身筋トレは今後も痛みがない限り、週3回は継続していこうと思います。また、トレーニング後にストレッチなどのケアも今後は必ずしていきます。
体重67.4kg／体脂肪率17.1%
本日のトレーニング
※筋トレ中心です
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※筋トレ中心です
脚
- バーベルスクワット
- レッグカール
- レッグエクステンション
背中
- 懸垂（10回×3）
- ラットプルダウン
- TRX ローロウ（30回×3）
胸
- ベンチプレス
- バタフライマシン
肩
- ショルダープレス
腹筋
- 5種類×各60回
