家トレ開始から57日目（体脂肪率-7.3％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（12）

トレーニング開始してから57日経過して、
体重は前回の71.4kgより1.1kg増えて72.5kgですが、体脂肪率は20.7%から0.6%減って20.1%になり、トレーニング開始時の体脂肪率27.4％から-7.3%となりました。

体脂肪率はあと0.2%で10％代にやっと突入です。もうちょい有酸素運動や筋トレする時間があればいっきにいけるのですが・・・体脂肪を減らし筋量をあげる計画を継続します。

トレーニングの頻度

• スポーツジム（ビジター）週2回
• 30分程度の軽い家トレ週4回

スポーツジム（週2）

• バーベルスクワット
• レッグプレス、カール、エクステンション
• カーフレイズ
• ローロー
• ラットプルダウン
• ショルダープレス
• ベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• 腹筋（30回×5セット）など

家トレ　自重メイン（週4）

• スクワット
• プッシュアップ（30回×2セット）
• リバースプッシュアップ
• 懸垂
• 腹筋（30回×3セット）など

有酸素運動

• 軽いランニングか縄跳び（週2程度）

食事で意識していること

• お菓子、スイーツ、アイスなどを控える
• お米も糖質30%オフのヘルシー系
• 糖質多い飲料は飲まない
• たんぱく質は1日120g位はとる（体重×1.7倍位）

肥満になってしまった50代

2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg　体脂肪率27.4％

2024年4月4日（トレ開始51日後）
体重71.kg　体脂肪率20.7％