（40日目）体脂肪を減らし筋量をあげる計画　90日間

40日目はスポーツジムで軽めトレーニング。

この日は下半身筋トレを軽めにやってから、トレッドミルを使ったインターバル走をやりました。

トレーニング内容

本日は一時間です。

• ストレッチ
• 下半身筋トレ
• インターバル走　（距離／5km）

今回行ったインターバル走は、時速9km（ベース）、12km（ミドル）、14~15km（ハイ）の3種類の速度にわけて、

1. 時速9km（ベース）
2. 時速12km（ミドル）
3. 時速9km（ベース）
4. 時速12km（ミドル）
5. 時速9km（ベース）
6. 時速14~15km（ハイ）

1~6を90秒、90秒、60秒（ハイの時だけ）で走っていくトレーニング方法です。

今回は傾斜は1.5％にしていますが、さらに上級者なら傾斜を4~5％にすると、かなりヘビーなインターバル走になると思います。ただ、傾斜1.5%でも後半はかなりきつくなりますので無理しないように。また、インターバル走に慣れてない人は上の時速からマイナス2km~4kmでスタートすると良いと思います。

食事制限

夜：玄米パン、餃子、焼売、サラダ、プロティン

測定結果

本日40日目は測定していません。

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