トレーニングジムがガラガラの時やってしまうこと

仕事で遅くなってしまったので今日は24時間ジムでちょいトレーニング。
組んだメニューの三分の二位しかできてません。

ジムがガラガラの時やってしまうこと

ここの24時間ジムはガラガラで自分1人と言う時もあります。そういう時、鏡の前でやってしまうのがシャドーボクシング。ゴルフのスイングおじさんと多分同じ。もう、癖ですね。

友人で一緒にYouTubeをやっている元プロボクサー（元日本チャンプ）は、今でも公園でシャドーしているらしい（苦笑）。ボクシングの実力はレベルが違うけど理解できます。

ボクシングをはじめよう！はこちらです。

僕の場合もシャドーには時間を使います。
ボクシングジムだと下記のように6Rくらいはやります。

1. 足の前後のステップ
2. 足のサイドステップ
3. ステップ+ジャブ、ワンツー
4. ディフェンス動作
5. 1～4をいれてパンチもすべて
6. 1～4をいれてパンチもすべて

その分、ロープワークは少なめです。普段のフィジカルトレーニングでジャンプトレーニングは何種類もしているので、ジムでのロープワークは体を温める意味あいなら、エア縄跳びでもいいし、シャドーを長めにやっても良いと思います。

もし、ロープをトレーニングとしてやるのなら、重いロープを使い手首を鍛える。意識して高いジャンプをして瞬発力を鍛える。ロープの飛び方も数種類をおり混ぜると良いと思います。

話しは横道にそれましたか、下記が昨日の筋トレメニューです。

背中の筋トレ

• 懸垂
• ラットプルダウン（MGグリップ）

下半身の筋トレ

• レッグプレス
• レッグカール

肩の筋トレ

• ショルダープレス（グリップ縦）
• ショルダープレス（グリップ横）
• リアデルトイド
• アップライトロー