曜日別のトレーニングメニュー　しばらくはコレ（2020.8.25～）

2020.08.25

ここ最近、トレーニングメニューがどうも定まらないので曜日別に組みなおしてみました。
高負荷筋トレと有酸素運動は別の日にすることにしました。本当はボクシング練習を週2〜3はやりたいけどジムが遠い。昔いたジム会長のパーソナルジムはもっと遠い。
しばらくはこれをやってみよう！

曜日別メニュー（2020.8.25）

日	筋トレ（胸・腕メイン）	背中の筋トレ懸垂 TRXローロー下半身の筋トレバーベルスクワットカーフレイズ胸・腕の筋トレベンチプレスナローベンチプレス（上腕三頭筋）スカルクラッシャー（上腕三頭筋） Wバーアームカール（上腕二頭筋）
月	休み	休み
火	筋トレ（背中メイン）	背中の筋トレ懸垂 TRXローロー AD 下半身の筋トレバーベルスクワットレッグプレス背中の筋トレワンハンドローイングバーベルローローマシンローローラットプルダウンダンベルローロー外旋腹筋 6種目×50回
水	有酸素運動（メイン）	背中の筋トレ懸垂 TRXローロープライオボックスサイドジャンプ足上げジャンプ&プッシュアップトレッドミルランニング腹筋 6種目×50回
木	筋トレ（肩メイン）	背中の筋トレ懸垂ラットプルダウン下半身の筋トレバーベルスクワットレッグカール肩の筋トレショルダープレス（グリップ縦）ショルダープレス（グリップ横）リアデルトイドアップライトローケーブルフェイスプルケーブルリアローダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズダンベルリアレイズ
金	有酸素運動（メイン）	背中の筋トレ懸垂 TRXローロープライオボックスサイドジャンプ足上げジャンプ&プッシュアップトレッドミルランニング腹筋 6種目×50回
土	ボクシング練習	ボクシングジム懸垂バトルロープ

月曜日は毎週歯医者さんに行くためその日はトレーニングしちゃダメと言われることも多いのでしばらくは休日にしました。

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プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代～50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事（ウェブ・広告制作）を多数させていただいています。