体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
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本日（木曜）の筋力トレーニングは肩メイン
今日は24時間ジムで肩中心の筋トレしてきました。
肩の筋トレ
- ショルダープレス（横グリップ：肩中部）
- ショルダープレス（縦グリップ：肩前部）
- リア・デルトイド（背筋、肩後部）
- ケーブル・アップライトロー（肩中部、後部）
- ダンベル（フロントレイズ：肩前部）
- ダンベル（サイドレイズ：肩中部）
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リア・デルトイド
※ダンベルリアレイズ（肩後部）もやるべきですがタイムアップ
下半身筋トレ
- レッグプレス
- レッグプレス&カーフレイズ
- ヒップアダクター（内転筋、外転筋）
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