体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
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土曜は背筋中心の筋力トレーニング
本業の仕事（言い訳）が忙しく、仕事が終わる頃には脳が疲れてしまい、トレーニングに行く気力がなくなってしまいます。だから、トレーニングもボクシング練習もできていません。
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でも「言い訳」ですね。こんなこと言ったら、多くの人が同じ条件ですから（スミマセン）
さて、昨日は久々に時間を気にせずトレーニング（約1週間ぶり）してきました。
久々のトレーニングは背中中心の筋トレです。下記ような種目をすれば肩や上腕二頭筋、三頭筋にもそこそこ効きます。
背中の筋トレ
- 懸垂
- ラットプルダウン
- バーベルローロー
- マシンローロー
- インクラインベンチでのベントオーバーローイング
- ワンハンドローイング
- TRXローロー
下半身の筋トレ
- バーベルスクワット
- バーベルカーフレイズ
- シーテッドカーフレイズ（スミスマシン）
体重・体脂肪率の変化
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