タグ: 体脂肪を減らし筋量をあげる計画2

「筋肉つけたくない（でかくしたくない）ので筋トレしないようにしてます。」 ボクシングジムのある若手プロからこんな話しを聞きました。しかし、この手の話をする人は誰かに何かを忘れて教えられている場合が多く、その情報を鵜呑みに...

有酸素系トレーニング 本日は有酸素系トレーニングの日でした。 踏み台を使ったランジ、ジャンプ、スクワットを繰り返すクラスに参加 スキルミルで30分走行 腹筋4種類　各50回 私の場合、ボクシングに役立ちそうなトレーニング...

前回のブログで、と書きましたが、それから5日後に再測定してみると、体脂肪率は11.9％となり体脂肪率は目標値（11~12％）になりました。 しかし、毎日の食事を記録する正確な糖質制限をしているためか、体重が目標値（66k...

トレーニングに復帰（4月）してから、体脂肪率は18.5%から4%減って14.5%になりました。どうも自分の場合、15%代で停滞するようで体重だけ減って体脂肪は減らないと言う状況になります。過去の傾向からは14%代になると...

今日のトレーニング 本日は、有酸素運動は一切やらずにフリーウェイトで下半身中心の筋トレをしました。 パワーラック（下半身） バーベルスクワット（10回×3） バーベルランジ（片足ごと10回×3） バーベルカーフレイズ（1...

週末は高強度インターバルトレーニング（HIIT）をしてきました。HIITのメニューは、いろいろな方法がありますが、私が現在通っているスポーツジムには、HIITのプログラムがないため、自分のオリジナルメニューで最低週一程度...

過去記事で朝カレーで体脂肪を減らし筋量をあげる！と言うイチロー選手を真似たことを実施してみました。今回はその結果を書きたいと思います。 朝カレーはやめたほうが良い！ 厳密に言うと、当方のように体脂肪を減らしながら筋量を増...

週末、久しぶりに糖質を好きなだけ食べました。 ケーキ、あんぱん、ポテトチップスなど。そこからの3日間は炭水化物を（炭水化物の1日の目安は100g～150g程度）少なくしました。結果は体脂肪がついに13.1％のところまで来...

前回、体重は目標値（66kg代）に到達しましたが、体脂肪率は15％代（目標値は12％）だったため、今後は体重を再度増量して体脂肪を減らし筋量を増やす予定です。 この日は有酸素運動はやらずに24時間ジムで下半身筋トレ。 ダ...

昨日、18日ぶりにティップネスで体組成測定をしてもらいました。 体重が前回より減っていることは感覚でもわかるため、当初の目標値の体重66～67kg、体脂肪率は12％に早くも到達か？と思いきや、測定してみると体重は66.4...

イチローさんで有名な朝カレーを実施です。 但し、カレーなら全て同じと言う訳ではなく、たんぱく質、炭水化物（糖質）の成分表示を見て使う具材をピックアップしてきました。 朝カレーの内容 黒毛和牛カレー（中辛） サラダチキン（...