今日のトレーニング
本日は、有酸素運動は一切やらずにフリーウェイトで下半身中心の筋トレをしました。
パワーラック(下半身)
- バーベルスクワット(10回×3)
- バーベルランジ(片足ごと10回×3)
- バーベルカーフレイズ(15回×2)
- レッグプレス(8回×3)
- レッグカール(10回×3)
- レッグエクステンション(10回×3)
スミスマシン(胸・肩)
- ベンチプレス(10回×3)
- インクラインベンチプレス(10回×3)
- インクラインベンチプレス(限界まで24回)
- ショルダープレス(10回×3)
体組成測定の結果
先週からすべて口にするものを記録するレコーディングダイエットと言われる食事管理(ゆる糖質制限)をしています。この成果から体重は0.8kg落ちて66.5kg、体脂肪率は-1.7%落ちて15.4%でした。
しかし、これ以上体重は落としたくないのですが、体脂肪率は12%程度まで落としたい。そうなると筋力量を増やさないとダメなのです。そこで現在週1のチートディを週2にしてみようかな。。
体重・体脂肪率の変化
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