最近のトレーニングの内容と食事管理(お米は一日一回!)

最近のトレーニングの内容


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疲労がたまってると感じたらどこかの曜日をさぼります。
ボクシング練習を本当は1日増やしたいでけど、ボクシングジムは家から遠いため、平日、通うのが厳しい。

曜日 場所 内容
月曜 スポーツジム 背中中心の筋トレ

  • ローイングエルゴメーター
  • バーベル・ローイング
  • ラットプルダウン
  • ローロー
  • TRX
  • 腹筋

下半身

  • ジャンプトレーニング
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
火曜 スポーツジム
  • 高強度サーキットトレーニング(HICT)
  • スキルミル
水曜 24時間ジム 上半身中心の筋トレ

  • ベンチプレス
  • インクライン・ベンチプレス
  • ショルダープレス
  • ケーブルマシン
木曜 24時間ジム
  • ランニング
  • バーベルスクワット
  • バーベルランジ
  • スタンディング・カーフレイズ(バーベル)
  • レッグカール
  • レッグエクステンション
  • 腹筋
金曜 スポーツジム
  • 高強度サーキットトレーニング(HICT)
  • スキルミル
土曜 ボクシング
日曜 ボクシング

 

ローイング・エルゴメーター
ローイング・エルゴメーター

 

スキルミル|動ける身体作り
スキルミル

昨日の夕飯

すべて7イレブン。
これで たんぱく質45g、炭水化物45g です。
私の場合、体脂肪率を10~13%程度をキープするには、お米は一日一回にしないと無理です。

体重・体脂肪率の変化

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