5/15・5/16のトレーニング内容

5/15のトレーニング


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HIIT(高強度インターバルトレーニング)と軽量ダンベルでのトレーニング

高強度インターバルトレーニング(HIIT)

  • 400m走×8本(各1kgダンベル持って心拍数170以上)
  • クールダウンで1.5kmランニング
  • エアロバイク カロリー消費200まで

※高強度と言ってもこの日はさほど追い込んでいません
※屋外ランニング 軽めで6km(ランニング換算すると合計14km走る)

軽量ダンベルでのシャドーボクシング

各1kgのダンベル

  • ストレート系を足踏みしながら連続 3分30秒
  • フック系(ショート)を足踏みしながら連続 3分30秒
  • フック系(ロング)を足踏みしながら連続 3分30秒
  • アッパー系を足踏みしながら連続 3分30秒
  • すべてあわせたもの  3分30秒

筋トレ

  • 懸垂8回×3
  • 懸垂10回×3(補助付き)
  • ダンベル各18kgでのローイングなど

5/16のトレーニング

下半身中心のウェイトトレーニング

  • バーベルスクワット10回×4
  • レッグエクステンション10回×4
  • レッグカール10回×4
  • レッグプレス8回×2
  • ショルダープレス 15×4

体重・体脂肪率の変化

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