食事管理(ゆる糖質制限)の成果と今日のトレーニング

体組成

今日のトレーニング

本日は、有酸素運動は一切やらずにフリーウェイトで下半身中心の筋トレをしました。

パワーラック(下半身)

  • バーベルスクワット(10回×3)
  • バーベルランジ(片足ごと10回×3)
  • バーベルカーフレイズ(15回×2)
  • レッグプレス(8回×3)
  • レッグカール(10回×3)
  • レッグエクステンション(10回×3)

スミスマシン(胸・肩)

  • ベンチプレス(10回×3)
  • インクラインベンチプレス(10回×3)
  • インクラインベンチプレス(限界まで24回)
  • ショルダープレス(10回×3)

体組成測定の結果

先週からすべて口にするものを記録するレコーディングダイエットと言われる食事管理(ゆる糖質制限)をしています。この成果から体重は0.8kg落ちて66.5kg、体脂肪率は-1.7%落ちて15.4%でした。
しかし、これ以上体重は落としたくないのですが、体脂肪率は12%程度まで落としたい。そうなると筋力量を増やさないとダメなのです。そこで現在週1のチートディを週2にしてみようかな。。

 

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