(47日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-7 体脂肪率13%代へ

体脂肪率13%

週末、久しぶりに糖質を好きなだけ食べました。
ケーキ、あんぱん、ポテトチップスなど。そこからの3日間は炭水化物を(炭水化物の1日の目安は100g~150g程度)少なくしました。結果は体脂肪がついに13.1%のところまで来て、筋肉量も計測開始から一番増えました。

測定結果(47日目/2019.1.30)


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体脂肪率 13.1%(-1.6%)(-10.3%)
体重 67.1kg(-0.5kg)(-5.7kg)

※()内の青文字は前回の測定値、赤文字はスタート時からの変化

体脂肪率13%

 

体組成推移グラフ

 

トレーニングメニュー

本日は有酸素運動含めて翌日に疲れない程度に軽めにしました。

下半身筋トレ

  • レッグプレス
  • バーベルスクワット
  • レッグカール
  • バーベルカーフレイズ

上半身(肩中心)

  • ショルダープレス
  • チェストプレス(逆で三角筋後ろ)

有酸素運動

  • トレッドミル(5km)
  • エアロバイク(200kacl消費までクールダウン)
  • アンクルホップ(ジャンプトレーニング)

 

体重・体脂肪率の変化

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