(18日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-3

(18日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-3

2018年12月14日から開始しています「体脂肪を減らし筋量をあげる計画2」。
しかし、この時期はクリスマス、忘年会、お正月とダイエットの難敵イベントが続くため苦戦をしていますが、時間を気にせず通うことのできる24時間ジムのおかげで週3~5でランニング、バイク(どちらか)と筋トレを継続中です。


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ランニングは傾斜はランダムにして、一定速度で走る時と400mを区切りにして時速13km程度のインターバル(200mをながす)の2通りを実施しています。

体脂肪率|動ける身体作り

測定結果(18日目/2019.1.1)

体脂肪18.2%(-1.9%)
体重 70.3kg(+0.2kg)
体重は増えるも体脂肪は約2%減っているので筋量が増加していることが言えます。

体組成推移グラフ

 

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