(食事)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-2

ダイエット用食事

ダイエット用食事筋トレ、ダイエット中の方ならお馴染み?の自分にとっても久々のサラダチキンとゆで卵(笑)。
ゆで卵は黄身は高カロリーなので食べずに白身のみいただきます。

FASTGYM24(24時間ジム)に初入店

本日は24時間トレーニングジムのFASTGYM24に初めて行ってきました。感想は「良かった!」です。自分の場合やりたいことが決まっているため、ジムがそこそこすいていて入館、閉館の時間を気にしなくても良いところがベストです。
昨日はボクシング練習、一昨日はティップネスでランニングをしたので、本日のFASTGYM24では筋トレのみ。

ボクシングジムにもベンチプレス、ダンベルなどはあるものの、有酸素、無酸素運動となる燃焼系のボクシング練習後にはなかなかいろいろなメニューの筋トレはできません。今日は上半身メインの筋トレだけで終了。

プライオメトリクストレーニング

トレーニング法はプライオメトリクスです。プライオメトリクの基本は瞬発力をあげるためのトレーニングです。自重でやるプライオメトリクスの代表的なものにはハンドクラップ・プッシュアップや、ジャンピング・スクワットなどがあります。フリーウェイトやマシンを使っても応用することができます。

那須川天心選手は早くからプライオメトリクスを取り入れたトレーニングをしています。

スポーツ競技者にとってスピードや瞬発力を必要とする種目はかなり多いと思います。
野球、陸上、バスケット、バレーボール、サッカー、ボクシング、格闘技など。

体組成推移グラフ

体重・体脂肪の推移の詳細はこちらへ記載しています

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