（14日目）体脂肪を減らし筋量をあげる計画　90日間

トレーニング内容

14日目はストレッチとトレッドミルでランニング（6km）のみです。
※ペース 時速11km、傾斜1.5%〜5%

一週間単位のトレーニングメニューはこちら

食事制限

夜は焼肉、ご飯おにぎり小1個、リンゴ、プロテイン

測定結果

本日14日目は

• 体脂肪率　17.4%
• 体重　69.2kg

スタート（14日前）から

• 体脂肪　-3%
• 体重　-1.7kg
• 体脂肪量　-2.2kg
• 筋肉量増加　+500g

になりました。

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