(50日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-8 体脂肪率11%代へ

体脂肪率11%

ついに体脂肪率が目標にしていた12%を切りました。
ボクシング練習にフィジカルトレーニングを開始(12/14)してから、50日間で体重は-2.1kg、体脂肪は-6.1kgとなりました。持久力や心肺機能を強化する目的となる有酸素運動もかなりやっていますので身体能力じたいも上がっています。


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ここまで来たら、体脂肪率10%を目指してみようかな。

測定結果(47日目/2019.1.30)

体脂肪率 11.7%(-1.4%)(-11.7%)
体重 68.0kg(+0.9kg)(-4.8kg)

※()内の青文字は前回の測定値、赤文字はスタート時からの変化

体脂肪率11%

 

体組成推移グラフ

 

トレーニングメニュー

下半身筋トレ

  • バーベルスクワット
  • バーベルカーフレイズ
  • レッグカール

上半身(胸、腕)

  • ベンチプレス
  • ケーブルマシン(肩・腕)

有酸素運動

  • エアロバイク(300kacl消費)
  • アンクルホップ

ここまでの推移・体組成測定推移2はこちら

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