筋肥大と有酸素運動の関係「ボクサーはボディビルダーのようになるのか?」

昔いたボクシングジムでプロボクサーを目指す練習生(以下:練習生)の面倒を見ていたことがあります。 そこのボクシングジム会長はKO率75%の元世界ランカー(日本王者)でNSCA認定パーソナルトレーナーや加圧トレーナーの資格...

東山 波平

動ける身体作りをするために「私が目標にした人」

前回書いた記事のダイエット時のモチベーションの保ち方で具体的な数字を設定することを書きましたので、今回はもう一つの理想の人を見つけてそれを目指すについて書きたいと思います。 理想の人の設定とはベンチマークすること 理想の...

トレーニングにおけるモチベーションの保ち方

ダイエット時のモチベーションの保ち方「目標はとにかく高く持つこと」

ダイエットにしても、筋トレので身体作りにしても、ボクシングにしても、それなりの成果をだすために必要なのが目標設定が大事だと思っています。 なりたい自分への目標設定 私はボクシングもやるのですけど、過去に週1~2回楽しくボ...

タンパク質60g以上の昼食

糖質制限(緩)を開始して45日で体脂肪率が一桁(9.4%)に戻りました。

2021年1月11日から緩い糖質制限を開始して45日(1カ月半)体重-3.6kg、体脂肪率-8.9%となり体脂肪率は一桁の9.4%まで落ちました。 スタート時が肥満の人ならこのくらいは普通に落ちると思いますが、もともとB...

トレーニングに効果的なサプリとプロテインの飲む順番

トレーニングに効果的なサプリとプロテインの飲む順番(サプリメント編)

前回はプロテインの紹介をしましたので、今回はサプリをご紹介します。 飲んでいるサプリ一覧 現在飲んでいるのが下記となります。25種類を紹介していますが、ひとつの商品に複数の成分が複合されているものもありますので飲むのはこ...

トレーニングに効果的なサプリとプロテインの飲む順番

トレーニングに効果的なサプリとプロテインの飲む順番(プロテイン編)

親が製薬メーカーの薬剤師だったので子供の頃から「ビタミンB2は・・・」と言われて続け、気がつくと私もサプリ好きになっていました。 飲んでいるのはプロテインは2種類、サプリは約20種類・・・ちょっと多すぎますかね。 今回は...

カゼインプロテインとアイソレートプロテイン

カゼインプロテインとアイソレートプロテイン(体脂肪率は26日間で18.3%から10.4%へ)

前回、L-カルニチン摂取の話しを書きましたが、今日からプロティンもこれまで飲んでいるアイソレートプロテインと新たにカゼインプロテインを飲んでいこうと思います。 カゼインプロテインとは吸収が遅いため就寝前や食事間の時間が空...