1. HOME
  2. 食事管理
  3. PFCバランス
  4. 昨日はスパルタンワークアウト(SPARTAN WORKOUT)
PFCバランス

昨日はスパルタンワークアウト(SPARTAN WORKOUT)

昨日は昔から定期的に参加しているクラスSPARTAN WORKOUTでした。SPARTAN WORKOUTは世界最大級の障害レースSPARTAN RACE公認のトレーニングだそうです。

インストラクターさんは日テレのZIPで家トレを担当していたMさん。入社当時から知っているけど今やTVCMに出演するほど超人気トレーナーです。でも、今だに天狗になることなくとても可愛く良い人です。


AD

このトレーニングは有酸素運動、自重筋トレ、瞬発力、心拍数をあげれます。具体的には4種目のサーキットトレーニング(バービーやジャンピングランジ、ジャンピングサイドスクワットなど)です。どうしてもフリーウエイトやマシン筋トレだけだと持久力、スピード、心肺機能のトレーニングはできないので、できるだけ、この手の有酸素運動+瞬発力+筋トレできるクラスは参加するようにしています。

但し、コロナ禍だからかこの手のハード系トレーニングのクラスはどんどん無くなり、汗をかかないヨガとか、高齢者向けの健康体操みたいなものばかりになってきたのはさびしい限り。このSPARTAN WORKOUTも昨日で最後になりました。

この他、昨日は過去4日間、炭水化物摂取量連続オーバーしてしまったためこの他にもいろいろやりました。

本日のトレーニング

筋トレ

  • バーベルローイング(背中)
  • ラットプルダウン(背中)
  • マシンローロー(背中)
  • 懸垂(背中)
  • 腹筋ローラー(腹筋)
  • レッグプレス(大腿四頭筋、ハムストリングス)
  • グルート(大殿筋)

プライオメトリックトレーニング

ジャンプボックス使用

  • 足上げ
  • 反復横跳び
  • プッシュアップ&ジャンプ
  • デブスジャンプ

プライオメトリックトレーニングの具体的なメニューはこちらです。

体重・体脂肪率の変化

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ

 

AD

ここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。
●現在実施しているトレーニング(2024.2~)
)体脂肪を減らし筋量をあげる計画7はこちら
●体組成測定推移7
日々の体重、体脂肪率、筋量の変化(一覧)はこちら

★自分のFFMIとBMIを知る

FFMIとは自分の筋肉指数です。 BMIとは人の肥満度を表す指数です。 PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の頭文字をとった食生活において理想バランスです。

プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事(ウェブ・広告制作)を多数させていただいています。

記事一覧

カテゴリー

AD