しばらく筋トレをしないと体脂肪と筋肉どちらが先に落ちるか

7/24頃から約2週間トレーニングもボクシングも休止。
やっと今週末（8/8）からボクシング練習も再開して、翌日はトレーニングもしました。ボクシングは久々の練習なのでスパーリングやりたくなり、練習時にいた10歳下、20歳下、30歳下とやりました。きついので各1ラウンド限定ですけど（笑）

ボクシングの良いところは年齢差があってもスパーリングができること。筋力より技術やスキルのほうが上ですので、年齢差や体格差がある相手でも技術の差があれば、いなすボクシングをすることができます。

翌日は久々にスポーツジムで筋トレ

ジムでの筋トレも久しぶりなので、普段の最大重量の2~3割減にして部位問わない筋トレをしました。

• バーベルスクワット
• レッグプレス
• 懸垂
• ベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• ショルダープレス
• ラットプルダウン
• 腹筋

体脂肪と筋肉どちらが先に落ちるか

体脂肪率はかると体重65.4kgと体重はさほど変化がないものの体脂肪率は15.6％。前回7/23の計測時の12.4%の体脂肪率から大幅に+3.2％増えてしまいました。

つまり、 筋トレをしないと筋肉と体脂肪は、筋肉のほうが先に落ちてしまう ようです。

年齢も関係すると思いますが、何もしなければ筋肉のほうが間違えなく先に落ちるようです。そうならないためにも筋トレは習慣にしないと駄目ですね。

また、振り出しのようですが、過去の経験から2週間位の休養だと回復も早い感じがします。これはマッスルメモリーと呼ばれ、過去のトレーニングはゼロに戻るわけではなく記憶されるそうです。とにかく頑張ろう。

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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