なかなか体重・体脂肪率が減らない時の秘策「レコーディングダイエット」

5/30の時点で体脂肪率16.7％を1カ月で10％代まで落とす計画でしたが、先月（6月）失敗して、今月（7月）早くも後半です。

停滞期

このままでは先月と同じ結果となりそうなので、体組成測定推移3（2019年4月～2020年1月）にやっていたアプリを使った食事管理をしてみようと思います。

レコーディングダイエット

俗に言うレコーディングダイエットと言う方法です。
単純に一日に口にするものを記録していきタンパク質、炭水化物、脂質の1日の摂取量を守ります。最初はマメに記録するので大変ですが、とりあえずやってみようと思います。

摂取カロリーと消費カロリー

痩せるだけなら、一日の摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていくわけですが、僕の場合、

• 体脂肪は落としたい
• 筋量は増やしたい
• 体重はほぼ落としたくない

つまり、減らした体脂肪を筋肉に変えたいので食わない訳にはいきません。
ここを目指している人って案外多いのではないでしょうか。

HAREO（サプリメーカー）の実験結果

体脂肪を減らしながら、筋量をあげるための方法としてHAREOの実験結果があります。
一度に補給するタンパク質量を1.5倍位増やすことで 体脂肪を減らしながら筋肉量が増やせた と言うデータがあります。

しばらくの間、食事の記録+HAREO方式をやってみます。

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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