(47日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-7　体脂肪率13％代へ

週末、久しぶりに糖質を好きなだけ食べました。
ケーキ、あんぱん、ポテトチップスなど。そこからの3日間は炭水化物を（炭水化物の1日の目安は100g～150g程度）少なくしました。結果は体脂肪がついに13.1％のところまで来て、筋肉量も計測開始から一番増えました。

測定結果（47日目／2019.1.30）

体脂肪率　13.1％（-1.6％）（-10.3％）
体重　67.1kg（-0.5kg）（-5.7kg）

※（）内の青文字は前回の測定値、赤文字はスタート時からの変化

 

体組成推移グラフ

 

トレーニングメニュー

本日は有酸素運動含めて翌日に疲れない程度に軽めにしました。

下半身筋トレ

• レッグプレス
• バーベルスクワット
• レッグカール
• バーベルカーフレイズ

上半身（肩中心）

• ショルダープレス
• チェストプレス（逆で三角筋後ろ）

有酸素運動

• トレッドミル（5km）
• エアロバイク（200kacl消費までクールダウン）
• アンクルホップ（ジャンプトレーニング）

 

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

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• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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