【体脂肪率増加】週5トレーニングから週1~2トレーニングになるとこうなる

久々にトレーニングブログを書きます。
最近、仕事が忙しいと言う言い訳により、これまで週5回のトレーニングが週1回~2回程度の頻度になってしまいました。ボクシング練習もまったく行けてません。


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その結果が下記です。
2021年5月の体脂肪率は11.8%~13.2%(平均12.5%)でしたが見事に増えています。なんとか常に体脂肪率は10%~13%以内をキープしたいものです。

日付 体重 体脂肪率
6/13 66.1 14.8
6/20 66.1 15.1

原因もわかっています。

トレーニング頻度が落ちる→ストレスがたまる→お菓子、甘いものなど好きなだけ食べてしまう。

現時点で体重はさほど変わっていませんが、自分の体の場合、やや肥満体質になる初期症状はいつもこれです。最初に筋肉が落ちて脂肪が増える。ここから脂肪が増えていき、体重も増えると言うパターンです。

つまり、今が正念場。
但し、自分の場合トレーニングやボクシングは趣味ですので、仕事が忙しいのならそちらを優先することは仕方ありません。

トレーニング頻度が減った時にできるのは「食生活」のみです。なので、PFCバランスを考えた食生活を再度見直してみようと思います。

運動機能を向上させるフィジカルトレーニングの面では週1~2回では厳しいのは否めません。やはり週5回以上じゃないと機能的なトレーニングメニューも組めませんし。ですので、今の期間この部分は諦めます。

では、またご報告させていただきます。

体重・体脂肪率の変化

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