筋持久力と有酸素系のサーキットトレーニング(月曜メニュー)

プライオメトリクストレーニングのメリット

毎週月曜は日テレのZIP「家トレ」でインストラクターを務めたMさんのサーキットプログラムもあることから、フリーウエイトの筋トレはせずに、有酸素系、自重筋トレ、ジャンプ系トレーニングなどサーキット形式の3セットをやることにしました。

ウオーミングアップ

  • 動的ストレッチ
  • 懸垂14回、10回、10回
  • 腹筋300回(6種×50回)

筋持久力トレーニングのサーキット(30分)

  • ランジ
  • スクワット
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ
  • トライセプスキックバック
  • ダンベルフレンチプレス
  • 腹筋(クランチ)
  • 腹筋(ニートウチェスト)
  • 腹筋(ロシアンツイスト)

スキルミル(自走式トレッドミル)でのインターバル走(20分)


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プライオメトリクストレーニング(30分)

※すべてプライムボックスを使用

  • 足上げ(50×3)
  • 反復横跳び(50×3)
  • ジャンプ&プッシュアップ(20×3)
  • デブスジャンプ(20×3)
  • ハンドクラップ・プッシュアップ(20×3)

プライオボックス

最後にストレッチとマッサージして終了。
来週からはもうちょいメニュー増やそう。

体重・体脂肪率の変化

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