毎週水曜日は下半身のハードな筋トレデー

プライオメトリクストレーニングのメリット

毎週水曜日にやっている下半身の筋トレ日はハードなのでそれだけを集中するようにしています。
前回のブログで一週間のトレーニングメニューを書きましたが、残ってしまったジャンプ系トレーニングをこの日に詰め込みました。


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でもフリーウエイト系の下半身筋トレをしてから、瞬発力や持久力をあげるジャンプトレーニングはちょっと無理があるかな。大腿四頭筋もパンパンです(笑)。

本日のトレーニング

脚筋トレ

  • バーベルスクワット10×2、8×3、10×3
  • ジャンピング・バーベルスクワット 10×3
  • デッドリフト 10×3
  • ブルガリアン・ジャンピングスクワット60×2
  • レッグカール 10×3
  • レッグプレス 8×3
  • カーフレイズ 20×3

ジャンプ系(プライムボックス使用)

  • ジャンプトレーニング3種目 各30×2

ジャンプ系トレーニングでやっているメニューはこちらです。

クールダウン

ミニトランポリンを使ってのエア縄跳び 3分×3

 

体重・体脂肪率の変化

2021年3月からのトレーニング日記はこちら

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