下半身トレーニングの日

バーベルスクワット

最近、毎週水曜は下半身(脚、お尻)の筋トレ日にしています。一番嫌いだけど、やるとやらないでは一番違いを感じるトレーニングです。


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しかし、今日のようなフリーウエイトでの高負荷筋トレをしているのに、月曜にやる軽量で連続してやるサーキットトレーニング(脚トレ)は、あれはあれでキツキツになる。筋力と筋持久力の違いですね。結局、どちらもやるのが良いのでしょう。

本日のトレーニング

脚・尻

  • デッドリフト
  • バーベルスクワット
  • ジャンピング・バーベルスクワット
  • レッグカール
  • レッグプレス
  • カーフレイズ
  • グルート・エクステンション

  • ショルダープレス
  • インクライン・サイドレイズ

体重・体脂肪率の変化

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