昨日はスパルタンワークアウト(SPARTAN WORKOUT)

昨日は昔から定期的に参加しているクラスSPARTAN WORKOUTでした。SPARTAN WORKOUTは世界最大級の障害レースSPARTAN RACE公認のトレーニングだそうです。

インストラクターさんは日テレのZIPで家トレを担当していたMさん。入社当時から知っているけど今やTVCMに出演するほど超人気トレーナーです。でも、今だに天狗になることなくとても可愛く良い人です。


AD

このトレーニングは有酸素運動、自重筋トレ、瞬発力、心拍数をあげれます。具体的には4種目のサーキットトレーニング(バービーやジャンピングランジ、ジャンピングサイドスクワットなど)です。どうしてもフリーウエイトやマシン筋トレだけだと持久力、スピード、心肺機能のトレーニングはできないので、できるだけ、この手の有酸素運動+瞬発力+筋トレできるクラスは参加するようにしています。

但し、コロナ禍だからかこの手のハード系トレーニングのクラスはどんどん無くなり、汗をかかないヨガとか、高齢者向けの健康体操みたいなものばかりになってきたのはさびしい限り。このSPARTAN WORKOUTも昨日で最後になりました。

この他、昨日は過去4日間、炭水化物摂取量連続オーバーしてしまったためこの他にもいろいろやりました。

本日のトレーニング

筋トレ

  • バーベルローイング(背中)
  • ラットプルダウン(背中)
  • マシンローロー(背中)
  • 懸垂(背中)
  • 腹筋ローラー(腹筋)
  • レッグプレス(大腿四頭筋、ハムストリングス)
  • グルート(大殿筋)

プライオメトリックトレーニング

ジャンプボックス使用

  • 足上げ
  • 反復横跳び
  • プッシュアップ&ジャンプ
  • デブスジャンプ

プライオメトリックトレーニングの具体的なメニューはこちらです。

体重・体脂肪率の変化

2021年3月からのトレーニング日記はこちら

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ