肩(三角筋)のトレーニング

ケーブルリアロー

3/11より糖質制限からPSCバランスを考えた食事管理に変えましたが、現時点で身体に変化はありません。いぜんより炭水化物の量を食べれるようになったのでストレスもありません。※3/16の体組成測定:体重65.0kg 体脂肪率12.2%

昨日のトレーニング


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昨日は肩のトレーニングをメインにやりましたが、やっぱり短縮営業の問題で当初予定していたメニュー(ブルガリアンスクワット、腹筋、懸垂、ストレッチ)はできませんでした。あと30分ほしいところです。

それから、こちらのページに肩の筋トレ種目(自重、フリーウエイト、マシン)を作りました。今後、自分が行っているトレーニング種目を部位別に掲載していきますので、トレーニングで何をしたら良いかわからないと言う方は参考にしてください。

トレーニングメニュー

下半身

  • バーベルスクワット10×5
  • ジャンピング・バーベルスクワット8×3

  • オーバーヘッドプレス10×3
  • ダンベルショルダープレス10×3
  • アーノルドプレス10×3
  • ダンベルサイドレイズ10×3
  • ケーブルフロントレイズ10×3
  • ケーブルリアレイズ10×3
  • ケーブルフェイスフル10×3

これで時間切れです。

体重・体脂肪率の変化

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