PFCバランスを考えた食事管理スタート

高たんぱく質グラノーラ

体脂肪を減らし筋量をあげる計画6スタート

2021年1月~2月に実施した糖質制限(体脂肪を減らし筋量をあげる計画5)で、18.4%だった体脂肪率が44日間で一桁(9.4%)になりましたので、今後はPFCバランスを考えた食事管理に変更してみます。

この理由は二つありまして、ひとつは糖質制限はダイエットに確実に有効ですが、僕の場合は体重がすでに標準体重の-2kgになっているため、今後は増量(+2kg)したいと言うのがあります。

変更するもう一つの理由は、糖質制限でのストレス軽減です。炭水化物の摂取量を本来の1/2以下にしていると正直ストレスになります。ストレスこそがリバウンドに繋がりやすい原因と言うことも過去の経験からわかるからです。

今後の一日のPFC摂取量


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1日の総摂取カロリー 2250~2400カロリー

  • たんぱく質(P)170g
  • 脂質(F)70g
  • 炭水化物(C)235g

糖質制限していた頃より炭水化物の摂取カロリーを増やしたことで食事でもストレスも軽減できそうです。PFC量の計算はこちらを利用ください。

PFCバランス

実際にやっているのがこんか感じです。
レコーディングダイエット系のアプリ(カロミル)と言うものを使っています。アプリのインストールは下記よりどうぞ(アンドロイドですが)

カロミル – ダイエット・糖質制限などの栄養管理

高たんぱく質グラノーラ

そして最近、はまっているのがマイプロの高たんぱく質グラノーラ+プレミルの組み合わせです。グラノーラ70g(たんぱく質26g、炭水化物27g、脂質7g)とプレミル150ml(たんぱく質8g、炭水化物10g、脂質1.7g)の組み合わせ。

合計:たんぱく質34g、炭水化物37g、脂質8.7g
なかなかの優れものです。

お買い物はこちらより。
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体重・体脂肪率の変化

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