目標達成した翌日に気が緩んで食べてしまいました。

先週の金曜日に目標としていた体脂肪率10%代(10.4%)を達成したことで気が緩み、土曜のチートデイ以外に日曜も連続して炭水化物摂取量をオーバーしてしまいました。本来は1日150g程度の炭水化物量が土曜が285g、日曜が315g。


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体脂肪率が12%以下となった時点からチートデイは週2回に変更するつもりでしたが、週2回のチートデイは連日ではなく土曜日なら次は水曜とか中2日以上は空ける予定だったのに。。

私の場合、過去の傾向から気の緩む段階があるようです。第一段階で「まぁ普通に食べていいだろ」から第二段階「デザートも食べよう!」となり、第三段階「デザートとお菓子も食べよう!」そして気がつくとそれが毎日。こうなると赤信号なので、これからは週2回のチートデイをきっちり守っていこうと思います。

本日のトレーニング

  • バーベルスクワット(パラレル)10×3
  • バーベルスクワット(フルボトム)10×2
  • バーベルカーフレイズ 20×3

背中

  • 懸垂10×6
  • ローロー(マシン)10×3
  • ラットプルダウン6×3(最大重量)

スポーツジムの滞在小一時間でしたので少ししかでいませんでした。
※写真はボクシングの井上尚弥選手です。素晴らしい背筋。

体重・体脂肪率の変化

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