カゼインプロテインとアイソレートプロテイン(体脂肪率は26日間で18.3%から10.4%へ)

カゼインプロテインとアイソレートプロテイン

前回、L-カルニチン摂取の話しを書きましたが、今日からプロティンもこれまで飲んでいるアイソレートプロテインと新たにカゼインプロテインを飲んでいこうと思います。


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カゼインプロテインとは吸収が遅いため就寝前や食事間の時間が空く際に勧められているプロテインです。これを1日に1~2杯程度飲んでいく予定です。アイソレートプロティンは吸収の早いホエイの一種です。詳しくは下記をご覧ください。アイソレートはプロテインを飲むとお腹がゴロゴロ言う人には特にお勧めです。

ホエイとアイソレートの違い

ホエイプロテインは、この乳清を利用して作るプロテインであり、タンパク質の含有量が多いのが特徴です。 一方、アイソレートプロテインアイソレートとは、「分離」・「隔離」という意味を持ち、アイソレートプロテインは乳清をさらにフィルターなどを使って、ろ過して作られるプロテインです。

体脂肪率10%代の目標達成

さて、昨日L-カルニチンを飲んで1週間後にどうなっているかと書きましたが、本日、体組成測定をすると体重66.5kg、体脂肪率10.4%と目標達成していました。1/11に体脂肪率18.3%ありましたので26日で体脂肪率は-7.9%落とすことに成功です。

これでチートデイを週1回から週2回へ変更できます!

本日のトレーニング

  • バーベルスクワット(パラレル)10×3
  • バーベルスクワット(フルボトム)10×2

  • ショルダープレス
  • フロントレイズ
  • サイドレイズ
  • リアレイズ

※ダンベル使用

  • ナローベンチ(Wバー)

腹筋

  • 6種目×50回

昨日はスポーツジムが休館でしたので緩ランニングですが屋外を11kg走りました。

体重・体脂肪率の変化

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