糖質制限(1日炭水化物は最大200gまで)4週目。ここに来て停滞期。

ベントオーバーローイング

週1チートデイの緩い糖質制限(1日炭水化物は最大200gまで)は4週目になりました。ここに来て停滞期と言うか変動がありません。


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考えられる原因は緊急事態宣言によりスポーツジムも短縮営業となってしまいトレーニングメニューを決めても半分以下しかできないことが多い。最悪は着替えなども含み1時間位しかジムに滞在できないとやれることも限られてしまいます。
今後、どうしようかな?

本日の夕飯

鶏肉もも、むね、ササミ(すべて皮なし)の鍋。
あとは栄養素の高いブロッコリーももれなくいれます。

鶏肉(モモ、ムネ、ササミ)

本日のトレーニング

背中

  • 懸垂10×3
  • ラットプルダウン8×3
  • ラットプルダウン(リバース)10×2
  • ローロー(スミスマン)10×3
  • ローロー(マシン)10×2

  • バーバルスクワット10×5

  • ショルダープレス10×3

有酸素運動

  • スキルミル(2分走30秒インターバル 6本)

体重・体脂肪率の変化

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