心拍数をあげるトレーニング

スキルミル|動ける身体作り

この2日間のトレーニング内容です。
限られた時間内(スポーツジムが短縮営業のため)ですので、あまりトレーニングができていませんが、できるだけ心拍数をあげるトレーニング(有酸素運動)をいれています。


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1/27 本日のトレーニング

背中

  • 懸垂10×3
  • ローロー(マシン)10×3

  • ベンチプレス10×3

  • レッグプレス10×3

※自重トレーニング(有酸素・瞬発力トレーニング)

  • ジャンピング・ブルガリアンスクワット 左右各20回×3
  • プッシュアップ&ボックスジャンプ 30回×2
  • ジャンプボックスを使った反復横跳び 40回×3

1/25 本日のトレーニング

背中

  • 懸垂10×3

  • フェイスフル(ケーブル)10×3
  • ショルダープレス10×5
  • サイドレイズ(ダンベル)8×3

  • レッグプレス10×3

有酸素運動

  • スキルミルでのサーキット走(3分インターバル30秒5本)