チートデイでも糖質の爆食いしたらダメダメ(反省)

チートデイ

昨日は週1のチートデイでした。もともと甘党の私はケーキ3個(モンブラン、チーズケーキ、プリンアラモード)にポテチまでいっきに食べてしまいました。翌日の体脂肪率+2%と後戻りです。いくらチートデイでも今後はこういう爆食いはやめることにしました(反省!)。


AD

気を引き締めた翌日は基本ルーティン(TRX背筋90回を除く)をメインにトレーニングしました。これからはウエイトトレーニングと有酸素運動を交互に1日置きにやっていこうと思います。但し有酸素運動メインの日も基本的な筋トレは行っていきます。明日から週末まで糖質制限(1日150g程度)も再びです。

本日のトレーニング

  • バーベルスクワット10×5
  • レッグカール10×3
  • レッグエクステンション10×2

背中

  • 懸垂10×3
  • バーベルローロー10×3
  • ラットプルダウン8×3

 

  • 腹筋60×6

体重・体脂肪率の変化

2021年3月からのトレーニング日記はこちら

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ