本日(火曜)のトレーニング。MAGグリップはじめて使ってみた。筋トレは肩と背中+有酸素運動はバイク

MAGグリップ

ジムは久々の24時間ジムへ。
昨日から一週間の曜日ごとのメニューを決め、本来なら今日はサーキット走の日でしたが、昨日の足トレでハムストリングスが痛いため中止。


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筋肉通がある日に、さらにその部位のハードなトレーニングをしてしまうと、今までロクなことがありません。それで私は整形外科に2回行くはめになったのでそれから無理しないようにしています。

さて、24時間ジムで面白いものを発見しました。

MAGグリップ

これはラットプルダウンに付け替える器具。
付け替えることで効く部位が変わるそうです。一番狭いクローズグリップは僧帽筋、ミドルは大円筋と広背筋、一番広いワイドは広背筋に効かせられるそうです。
早速、使用してみたけど良い感じ。

筋トレ

背中

  • 懸垂
  • ラットプルダウン(MAGグリップ使用)

  • ダンベルフロントレイズ
  • ダンベルリアレイズ
  • ショルダープレス

腹斜筋、肩、体幹

  • ケーブル・ツイストウッドチョップ(水平)
  • ケーブル・ツイストウッドチョップ(低→高)

  • 腹筋(6種類×5 300回)

有酸素運動

  • バイク1時間

 

体重・体脂肪率の変化

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