本日(月曜)のトレーニング。筋トレは下半身中心の日。

バーベルスクワット

今日から毎週月曜日は下半身筋トレの日にしました。ルーティンとしている懸垂、腹筋などは自重系筋トレは常時行っていく予定です。

筋トレ

  • バーベルスクワット
  • ショルダープレス
  • レッグカール
  • レッグエクステンション
  • シーテッド・カーフレイズ
  • グルート
  • ブルガリアン・ジャンピングスクワット(タイムオーバーできず)

背筋

  • 懸垂
  • ラットプルダウン
  • ローロー

  • ショルダープレス

 


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今更ながら、曜日別メニューをやっと決めました。

曜日別メニュー

脚(下半身)中心の筋トレ 脚の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • ショルダープレス
  • レッグカール
  • レッグエクステンション
  • シーテッド・カーフレイズ
  • グルート
  • ブルガリアン・ジャンピングスクワット

ルーティン

  • 懸垂
  • 腹筋
心肺機能強化

肩筋トレ

スキルミル

  • インターバル
  • サーキット

肩の筋トレ

  • ショルダープレス
  • ダンベルフロントレイズ
  • ダンベルリアレイズ
  • ケーブルフェイスプル
  • ケーブルリアロー
  • ケーブル刀抜き差し(引き)
  • ケーブル刀水平引き(両手)

ルーティン

  • 懸垂
  • 腹筋
有酸素運動メイン

腕筋トレ

トレッドミル

  • ランニング8km

腕の筋トレ

  • ナローベンチ(上腕三頭筋)
  • スカルクラッシャー(上腕三頭筋)
  • プリチャーカール(上腕二頭筋)
  • ベンチプレス

ルーティン

  • 懸垂
  • 腹筋
予備日
背中の筋トレ 背中の筋トレ

  • ワンハンドローイング
  • バーベルローロー
  • マシンローロー
  • ラットプルダウン
  • ダンベルローロー外旋

ルーティン

  • 懸垂
  • 腹筋
ボクシング練習orランニング ルーティン

  • 懸垂
  • 腹筋
  • バトルロープ(ボクシングジム)