本日(金曜)のトレーニング。筋トレは胸、肩中心に筋トレのみ。

ケーブルリアロー

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金曜のトレーニングは週1程度やるベンチプレスなど。
有酸素運動はやらずに筋トレのみでした。

筋トレ

  • ベンチプレス(最大重量8回×2セット、7割重量10回×6セット)
  • ケーブルクロスオーバー(上からと下から)

  • ケーブルフェイスプル
  • ケーブルリアロー
  • バーベルショルダープレス

ルーティン

  • 懸垂
  • 腹筋

 

体重・体脂肪率の変化

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