本日のトレーニング。筋トレは腕中心。有酸素運動+腹筋

スカルクラッシャー|動ける身体作り

本日のトレーニングは上半身は腕中心、有酸素運動と腹筋も。
今日は筑波大学大学院(スポーツ研究科)、オリンピック強化委員でプロランナーの指導もしているスペシャリストさんと仕事の打ち合わせでラントレのコツを教わる。


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有酸素運動、腹筋をできるだけやりたい。でもこれを全部セットにすると、どうしてもジム滞在時間が長くなってしまう。

筋トレ

  • バーベルスクワット
  • ブルガリアン・ジャンピングスクワット

背中

  • 懸垂

  • ナローベンチ(上腕三頭筋)
  • スカルクラッシャー(上腕三頭筋)
  • プリチャーカール(上腕二頭筋)

  • 腹筋(300回 6種×5)

有酸素運動

  • ハンドクラップ・プッシュアップ&ジャンプ(置台へ)
  • 緩ランニング6km(トレッドミル)

 

体重・体脂肪率の変化

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