トレーニング復帰2回目。少しだけ筋肉にはりがでてきた(体脂肪率-1.9%)

ウエイトトレーニングを予約して使わない人

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土曜日から食事制限してます。
とは言っても、スナック菓子を食べていないだけです。
私の場合、食事は普段から脂っこいものや糖質高めのものは食べない癖がついているので、これだけ抑えるだけでもかなりの糖質制限になります。

そして今日は筋トレのみ。
減った筋肉を増量するために高負荷筋トレのみ。
スポーツジム休館で一番弱っている下半身をメインにやりました。2週間位は下半身:上半身の割合を7:3位でやっていくつもりです。

下半身筋トレ

  • バーベルスクワット
  • バーベルランジ
  • レッグプレス
  • カーフレイズ
  • ジャンプトレーニング

上半身筋トレ

  • 懸垂
  • ベンチプレス
  • ショルダープレス
  • ダンベル(肩/フロント、サイド、リア)

復帰二日目なので部位とかわけずに全体筋トレにしています。そのうち体が慣れてきたらメニューを組んでいく予定です。

体組成測定推移(目標体脂肪率10%)

測定期間:2020年5月30日~
測定日 体重 体脂肪率
5/30 66.7kg 16.7%
6/1 66.0kg 14.8%