体脂肪を減らし筋量をあげる計画4 再び!

スキルミル|動ける身体作り

スポーツジムの再開

スポーツジムが本日(5/30)から再開したので行ってきました。
ただ、新型コロナ感染予防対策はいぜんより増しているため、施設内はかなり雰囲気も変わっています。

  • 入室前に検温
  • トレーニング中はマスク着用
  • 人との距離は2m以上確保
  • 会話はできるだけしない
  • 汗をかく燃焼系グループトレーニングは中止

こんな感じで、来館する人もかなり減っているので施設の中も閑散とした雰囲気です。


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このジムへ来る目的の一つはグループで行うサーキットトレーニングでした。ファンクショナルトレーニングをベースにした有酸素+自重系筋トレのできるクラスです。週2回は参加していましたが、これも休止となっていたので、やれることはフリーウエイトやマシン筋トレとトレッドミルでのランニング位(悲)・・・。

まぁ、何もしないよりマシなので、自分なりのファンクショナルトレーニングをメニューに取り入れながらマイペースにやって行こうと思います。

現在の体重・体脂肪率

今年の一月下旬は体重63.4kgで体脂肪率5.4%まで落としましたが、それから約4カ月ちょい。非常に嫌な予感です。

  1. この2カ月トレーニングをまともにしていない
  2. ボクシング練習も3カ月近くやっていない
  3. 好きなものを好きなだけ食べていた

だいたいこの1~3が組み合わされた時はロクなことがない。

結果は体重66.7kgで体脂肪率16.7%でした(*_*;

つまり、約4カ月で体重+3.3kg、体脂肪率+11.3%です。体重はたいしたことないけど体脂肪率が半端ない。今後は体脂肪率が10%~12%を維持できるように頑張ります。

過去の経験から肥満になる一番やばいのは食事です。定期的にトレーニングしていても、日々糖分をとりまくっていれば体脂肪率はなかなか落ちないことは、過去の体組成測定推移表でもハッキリわかっています。

とにかく、スナック菓子とか甘いものはダメ!

と言うことで、これから食事制限を再びすることにしました。ただ、きつい糖質制限をやるレベルではないと思うので、緩い糖質制限に、何より毎日食べていたスナック菓子や甘いものを週2回にしてみます。つまり週二回のチートデーを設けると言った感じです。

これで一カ月間でどう変わるか、まず検証をしてみます。

体脂肪率16.7%から目標体脂肪率10%

測定期間:2020年5月30日~
測定日 体重 体脂肪率
5/30 66.7kg 16.7%

 

体重・体脂肪率の変化

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