(42日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-6 体脂肪率14%代へ

体脂肪率14%

前回、体重は目標値(66kg代)に到達しましたが、体脂肪率は15%代(目標値は12%)だったため、今後は体重を再度増量して体脂肪を減らし筋量を増やす予定です。
この日は有酸素運動はやらずに24時間ジムで下半身筋トレ。

  • ダンベルスクワット
  • デッドリフト
  • レッグカール
  • レッグエクステンション
  • インナーサイ

など

測定結果(42日目/2019.1.25)


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体脂肪率 14.7%(-0.4%)
体重 67.6kg(+1.4kg)

※()内の青文字は前回測定からの数値

体脂肪率14%

 

体組成推移グラフ

 

この日、デッドリフトで腰を痛めてしまい週末(土日)のトレーニング、ボクシング練習は休止しました。デッドリフトはフォームが崩れるとすぐ腰に来ることを痛感させられました。

体重・体脂肪率の変化

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