体脂肪率10%

高強度サーキット(HICT)と高強度インターバル(HIIT)の日

毎週火曜日は、一週間の中で一番きついトレーニングの日です。 高強度サーキットと高強度インターバルを連続で行い、持久力、心肺機能、下半身の強化をします。 前は、週に1度別日にやっていたメニューを最近同じ日に連続で行うメニュ...

体脂肪率16.2%

(43日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

  43日目はサーキットトレーニング。 スポーツジムのサーキットトレーニング(ランニング、バイク、体幹トレを各15分限界までやる)に参加しました。今回は前回よりさらにヘビーな設定+αでやってみました。結果は45...

脂肪燃焼系プログラム

(38日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

  38日目はサーキットトレーニング。 前回(16日目)から日にちが空いてしまいましたが、この日は前半、上半身筋トレをして後半は心肺機能強化と脂肪燃焼ができるサーキットトレーニングに参加しました。  

エアロバイクのサーキットトレーニング

(16日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

16日目はスポーツジムでトレーニング。 毎日、同じトレーニングを繰り返すと体は慣れていきます。例えば、週4日フリーウェイトの筋トレだけしていると競技に向かない動けない体になっていきます。この辺の理由は別記事に詳しく書くと...